Spécial minceur : après 45 ans

Exercices et protéines… les deux piliers de la forme et de la fermeté

À 25 ans on mange mal. À 35, on stresse trop. À 50 ans, le corps nous joue des tours…Avant d’entreprendre un amincissement à plein régime, il faut comprendre ses besoins, qui différent selon l‘âge et y répondre de façon ciblée.

Dans sa tête, on a 27 ans… Mais sur les hanches, le compteur a tourné. 80% des femmes (pré)ménopausées se plaignent d’avoir pris du poids. Dès 45 ans, le métabolisme ralentit et les hormones féminines baissent le ton. Bref, on ne mange pas plus mais on brûle moins, on retient l’eau et la silhouette change. Même les minces voient leur taille s’épaissir. Quant aux régimes, ils marchent de moins en moins bien. À cet âge charnière, le moral ne va pas toujours très fort non plus… Et il y a toujours une petite douceur à portée de bouche. » Bon, mais si on n’a pas envie de se capitonner pour les quarante prochaines années ?

Les bons reflexes

Se dépenser plus : « Réduire ses repas ? À long terme, c’est une mauvaise solution qui va vous ramollir encore plus, assure le Dr Modaï. Le seul moyen de garder une silhouette jeune et tonique, c’est d’augmenter son activité physique pour entretenir sa masse maigre et réduire sa masse grasse.» L’idéal : un sport d’endurance d’au moins trente minutes par jour (pendant cinq jours) pour mobiliser les graisses intra-abdominales. Marche rapide, natation, vélo, golf… Privilégiez les exercices doux qui ménagent les articulations. À coupler avec un peu de musculation et de stretching.

Nourrir son muscle avec des protéines : Avec l’âge, les femmes mangent de moins en moins de viande. Or, les protéines ont l’avantage de bien caler, d’augmenter les dépenses énergétiques du corps et d’alimenter le muscle. À vous le jambon maigre, le blanc de poulet, le thon au naturel, les œufs… Mieux que les sachets !

Boire assez : de l’eau bien sûr mais on pense aussi tisanes, thé vert, boissons drainantes aux plantes. Pas pour maigrir, mais pour mieux éliminer les toxines et rester en forme. Freinez juste sur les eaux gazeuses trop salées et les jus de fruits du commerce, très sucrés. La nourriture industrielle retient l’eau dans les tissus. Plus on mange frais, plus on évite la gonflette.

Soigner son ventre : souvent, à cet âge, les problèmes digestifs commencent avec, à la clé, paresse intestinale et ballonnements. On les prévient avec des yaourts nature ou des cures régulières de probiotiques. Flore florissante, balance contente (un article complet sera consacré aux probiotiques ).

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