Le transverse : le secret d'un ventre plat

Vous avez beau faire des centaines d'abdos chaque matin et manger correctement, vous conservez un petit ventre rebondi. Non, le sort ne s'acharne pas, mais vous oubliez peut-être de travailler les muscles profonds de la sangle abdominale.

De quoi s’agit-il ?

C’est le plus méconnu des muscles abdominaux. Invisible, le transverse constitue la partie latérale la plus profonde du caisson abdominal. Comme une gaine, il ceinture la taille et sangle les organes. Pour le contracter (et savoir où il est), on rentre le ventre et on engage le périnée.

Comment renforcer le transverse ?

On pratiquera notamment des exercices de gainage, c’est-à-dire en contractant ses abdominaux en position statique. Les entraînements de gainage sont de loin la méthode la plus efficace pour obtenir un ventre plat rapidement en tonifiant le transverse. La technique consiste à effectuer une contraction musculaire (statique ou dynamique) suffisamment longtemps afin d’obtenir une fatigue musculaire assez importante pour que l’exercice soit efficace.

Les bienfaits du gainage

- Renforcer ses abdos et son dos.

- Eliminer les douleurs dorsales.

- Affiner sa silhouette.

- Protéger sa colonne vertébrale.

- Diminuer le risque de blessure.

- Athlète : améliorer ses performances grâce à une meilleure tonicité musculaire

10 minutes d'exercice par jour suffisent

Trouvez simplement la motivation de faire quelques minutes de gainage à la maison. Si vous pouvez le matin puisqu'en plus de vous maintenir en forme pour une bonne partie de la journée, la séance vous permettra de moins manger aux prochains repas. Car après les exercices, le transverse reste congestionné et agit presque comme un anneau gastrique !

Pour ces exercices, vous n'avez besoin que de votre Iphone, PC ou tablette et Youtube, car j'ai été simplement chercher un programme de gainage pour débutants sur Internet ! Après plusieurs recherches, j'ai trouvé un excellent cours "Spécial ventre plat: gainage pour débutant" qui dure dix minutes. Il y en a d'autres bien entendu, vous pourrez faire vos propres recherches. Les exercices de gainage sont très durs au début (du moins pour les débutantes comme moi) mais il faut persévérer. Et n'oubliez pas d'avoir une alimentation saine et riches en fibres !

Le lien de la vidéo

https://youtu.be/e8G_yzirb3U

Spécial ventre plat: gainage pour débutant par Fit'n Diet

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